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【知識編】タンパク質について②

こんにちは☀️
söpö repo かなめです💪

前回「タンパク質の重要性」についてお話ししましたが、実際にどれくらいのタンパク質量が一日に必要で、一体どんな食材から摂取するのがいいか🤔
お伝えできればと思います✨

「体重×1g〜1.5g」が1日トータルして必要な摂取量になりますので、例えば体重50kgだと『50g〜75g』が一日の摂取目安量になります😯多いですよね🙄

注意していただきたいのが、一度にカラダに吸収できるタンパク質量は約30g前後と言われていますので、一度にたくさん食べるというよりかは毎食に分けて効率よく食べていただくことをオススメします😋

オススメ食材一覧（100gあたりの含有量）

肉類🍖
・鶏胸肉（25g）・鶏ささみ（23g）・砂肝（18.5g）

魚介類🐟
・鮭（22.3g）・マグロ（26.4g ）・たら（17.5g）
・エビ（18.4g）・いか（18g）・たこ（16.5g）

卵🥚大豆製品🫘
・卵２つ（12.5g）・納豆2パック（16.5g）
・豆腐（6.6g）
その他、ヨーグルトなど........

全て食材の裏には栄養表記が載っていますので、普段よく食べる食材などのタンパク質量をこの機会に是非チェックしてみてください！！

一日に必要な摂取量を把握し、毎食に分けてタンパク質の摂取を意識する💪
この日々の積み重ね、そして続けることが美ボディーを手に入れるための秘訣です！
今日から実践してみてはいかがでしょうか🥰また、どう食べればいいかわからない等あれば、お気軽にご連絡ください😊

Kaname